Qu'est-ce que La marche consciente ?

il y a 3 ans

La marche consciente est une marche qui s’effectue en silence. Elle met l’attention sur la respiration dans un premier temps, c’est une marche méditative qui peut être associée à la cohérence cardiaque. A la croisée de l’exercice physique et de la méditation, cette discipline ouverte à tous offre surtout une autre vision de la marche et du pouvoir de la respiration.

La marche consciente participe au flux de la pleine conscience… C´est à la fois un moyen simple et efficace pour prendre ou reprendre contact avec nos ressources intérieures et avec le moment présent. Marcher consciemment, c´est marcher en profondeur : chacun de nos pas nous conduit vers qui nous sommes vraiment.

Petit à petit l’attention est portée sur chaque mouvement au cours de la balade. Elle permet de tourner sa concentration sur le simple fait de marcher, de poser et dérouler ses pieds l’un après l’autre… Au fur et à mesure, la conscience se porte sur les sons extérieurs, l’espace en soi et autour de soi, tout en laissant aller et divaguer ses pensées… et revenir à la respiration.

La séance de marche consciente guidée :

Au début de la séance je vous réexpliquerai en quoi consiste la marche consciente. Je vous guiderai tout du long pour que vous vous concentriez sur votre respiration puis sur vos mouvements pour observer ce qui se passe en vous.

Peu à peu vous parviendrez à avoir conscience de votre souffle et de vous-même mais aussi du souffle du groupe et de la nature qui vous entoure. L’air respiré en forêt est chargé d’ions négatifs qui auraient des effets antidépresseurs. Sans oublier que les arbres diffusent naturellement dans l’air des phytoncides qui sont des molécules destinées à les protéger des bactéries et champignons, mais que le promeneur respire et absorbe par sa peau, ce qui stimulerait le système immunitaire. On prête au bain de forêt également des bénéfices sur la qualité du sommeil, les maladies respiratoires, l’arthrose et l’hyperactivité

Se pratique avec ou sans bâtons , mais avec de bonnes chaussures de trail à tige basse , avec un petit sac à dos contenant de l eau et les accessoires adaptés aux conditions météo du jour .

F.B